Algunos de estos ejercicios sencillos son:
Fortaleciendo tus partes
Tus partes íntimas. Mientras estés
lavándote los dientes o esperando en algún lugar haz ejercicios kegel para
fortalecer los pequeños músculos de la zona femenina. Esto ayuda en la vida
íntima y a evitar problemas de incontinencia al orinar. Leer ejercicios
Kegel
Fortalece
el trasero
Contrae las
nalgas mientras haces colas, lavas platos o te lavas los dientes. Esto te dará
pompis firmes. Puedes hacerlo mientras caminas o estas parada en cualquier
lugar.
Muslos
firmes
Ejercita la
parte interna de los muslos mientras estas sentada frente al computador o
televisión. Necesitas una bola pequeña, ponla entre las piernas y presiona 10
veces, incrementa hasta llegar a 50.
Porte de reina
Cada vez que te acuerdes o tengas la oportunidad
chequea tu postura. Párate recta, siéntate como una reina. El buen porte tiene
muchos beneficios, entre ellos: fortalece los músculos del abdomen, las nalgas,
la espalda y mejora la respiración entre otros.
Puedes chequear la
postura y mejorarla mientras caminas o estas sentada o parada. Cada vez que te
acuerdes fíjate como está tu porte y mejora inmediatamente.
Brazos firmes
Cuando tengas unos minutos levanta los
brazos y bájalos hacia los lados. Esto los fortalece. Otra idea es boxear con
alguien imaginario para activar los músculos. Puedes hacerlo durante los
comerciales cuando ves televisión o te tomas un descanso en el trabajo o
clases.
Muévete
Aprovecha cualquier excusa para moverte ya sea
caminando, moviendo brazos, manos, piernas, pies etc. Cada movimiento es
importante.
Un solo
pie
Mientras haces
colas o esperas trata de sostener el peso del cuerpo con un solo pie por unos
segundos, luego cambia al otro pie. Esto ayuda a mantener el balance lo cual es
importante para evitar caídas.
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