Por eso, hemos elaborado la siguiente tabla en la cual presentamos a los pescados agrupados según su contenido en grasa. Para ello denominaremos magros a los que poseen menos de 2 gramos de lípidos por cada 100 gramos, semigrasos a los que poseen entre 2 y 8 gramos de grasa y a aquellos que tienen más de 8 por ciento de materia grasa los denominamos grasos.

Como podemos ver, tenemos para escoger variedad de pescados con poca materia grasa o con mayor contenido de ácidos grasos saludables.
Si sabemos que acompañaremos con frutas secas o aceite de oliva nuestro pescado, en ocasiones no necesitamos tener un pescado graso, sino que podemos emplear un pescado magro, al igual que si deseamos cuidar la cantidad de calorías y grasas de la dieta.
Mientras que si queremos consumir más omega 3 para aprovechar sus beneficios podemos utilizar un pescado graso.
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